Varikosel ameliyatı sonrası spora başlama planı (gün gün)

Varikosel ameliyatı geçiren sporcular için iyileşme sonrası spora dönüş süreci çok önemlidir. Damarların yeniden genişlememesi, dikişlerin açılmaması ve nüks riskinin azaltılması için spor programına aşamalı olarak dönülmelidir. Aşağıdaki takvim mikrocerrahi varikosel ameliyatı olmuş, sağlıklı erişkin bir birey için hazırlanmış genel “gün gün spora başlama rehberi” niteliğindedir.

İçindekiler

• 0–7. günler: Tam dinlenme dönemi
• 8–14. günler: Hafif yürüyüş
• 15–30. günler: Hafif kardiyo + mobilite
• 2. ay: Fitness’a hafif dönüş
• 3. ay: Kontrollü ağırlık dönemi
• 4. ay ve sonrası: Tam performansa dönüş

0–7. günler: Tam dinlenme dönemi

• Spor tamamen yasak
• Sadece ev içinde kısa mesafeli yürüyüşler (kan dolaşımı için)
• Ağır kaldırmak, çömelmek, ıkınmak tehlikelidir
• Her gün buz uygulaması + destekleyici slip iç çamaşırı kullanılır

8–14. günler: Hafif yürüyüş

• Günde 15–30 dakika hafif tempolu yürüyüş
• Koşu, bisiklet, merdiven çalışması yasak
• Yürüyüş sonrası torbada ağrı/şişlik olursa süre azaltılır

15–30. günler: Hafif kardiyo + mobilite

• Yürüyüş süresi 30–40 dakikaya çıkarılabilir
• Nefes nefese bırakmayan düşük tempolu eliptik bisiklet veya hafif pedal
• Squat, deadlift, leg press, mekik, plank ≫ HÂLÂ YASAK
• Basit omuz-kol mobilite egzersizleri yapılabilir (dambılsız)

2. ay: Fitness’a hafif dönüş

• Üst vücut makine destekli hafif ağırlıklar (yük %30–40 aralığında)
• Hafif direnç lastiği, 2–3 kg’lık dambıllarla kol-omuz yapılabilir
• Aşırı testis sallanması yapacak hareketlerden kaçınılır
• Bacak egzersizi için yalnızca oturarak leg extension / calf makinesi çok hafif yapılabilir

3. ay: Kontrollü ağırlık dönemi

• Ağırlıklar yavaşça artırılır (%50–60 aralığı)
• Squat, lunges, leg press gibi egzersizlere vücut ağırlığıyla başlanır
• Deadlift gibi yüksek basınç oluşturan hareketler en sona bırakılır
• Kardiyo olarak 20–30 dk koşu yapılabilir (sert zıplamalar yok)

4. ay ve sonrası: Tam performansa dönüş

• Ağrı – şişlik yoksa eski ağırlıklara kademeli dönülebilir
• Deadlift, squat, bench press gibi ağır kompleksler kontrollü eklenir
• Crossfit, HIIT, boks, futbol gibi basıncı ve çarpması yüksek sporlar için minimum 4–6 ay beklenmesi uygundur
• Her antrenman sonrası torbada şişlik, damar kabarması, ağrı varsa aktivite azaltılır → doktora danışılır

Sonuç

Varikosel ameliyatı sonrası spora geri dönüş kademeli olmalıdır. İlk 1 ay dinlenme–yürüyüş; 2. ay hafif fitness; 3. ay orta seviye; 4. aydan itibaren ise ağırlık sporlarına tam dönüş planlanmalıdır. Vücudun verdiği sinyaller takip edilmeli ve en küçük ağrı-artışta ara verip uzman görüşü alınmalıdır. Bu plan hem damarların sağlıklı kalmasına hem de nüks riskinin azalmasına yardımcı olur.