Gastrik Bypass Sonrası Spor 🏃‍♀️ Ne Zaman Başlanmalı, Hangi Egzersizler Güvenli?

Gastrik bypass ameliyatı, fazla kilolardan kurtulmak için güçlü bir yöntemdir.
Ancak kalıcı başarı için cerrahi tek başına yeterli değildir.
Düzenli egzersiz, kas kütlesinin korunması, kilo kaybının hızlanması ve sağlıklı yaşamın devamı için şarttır.
Peki gastrik bypass sonrası spor ne zaman başlamalı ve hangi egzersizler güvenli?

Ameliyat Sonrası İlk Günlerde Egzersiz

Ameliyattan hemen sonra ağır sporlar yasaktır.
Ancak hastaların ilk 24 saatte kısa yürüyüşlere başlaması önerilir.
Bu sayede:

• Pıhtı atma riski azalır.
• Bağırsak hareketleri düzenlenir.
• Gaz sancıları hafifler.

İlk Haftalarda Yapılabilecek Sporlar

İlk 2–4 hafta boyunca hafif aktiviteler önerilir:

• Kısa yürüyüşler (günde 10–15 dakika, giderek artırılmalı).
• Nefes egzersizleri.
• Esneme hareketleri.

Bu dönemde ağır kaldırmaktan, karın kaslarını zorlayan hareketlerden kaçınılmalıdır.

İlk 3 Ayda Güvenli Egzersizler

İlk 6 haftadan sonra hasta kendini daha güçlü hisseder ve spor çeşitliliği artırılabilir.
2–3. ay arası yapılabilecek güvenli sporlar:

• Hızlı yürüyüş
• Hafif tempolu bisiklet
• Yoga ve pilates (düşük tempolu)
• Hafif direnç lastikleri ile egzersizler

3. Aydan Sonra Hangi Sporlar Uygun?

3. aydan sonra daha yoğun egzersizlere başlanabilir.
Ancak doktor ve fizyoterapist onayı mutlaka alınmalıdır:

• Yüzme
• Ağırlık çalışmaları (düşük ağırlıklarla başlayarak)
• Kardiyo egzersizleri
• Düzenli pilates ve yoga

Bu dönemde amaç, kas kütlesini artırmak ve kilo kaybını desteklemektir.

Düzenli Sporun Faydaları

• Kas kaybını önler.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Kilo kaybını hızlandırır.
• Psikolojik iyi oluşu destekler.
• Kilo geri alımını önler.

Uzmanlardan Spor Önerileri

• Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın.
• Ağır sporlara başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Protein ağırlıklı beslenin, kas kaybını önleyin.
• Küçük hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutun.
• Sporu yaşam tarzı haline getirin, sürekliliğe önem verin.

Sık Sorulan Sorular

Ameliyattan hemen sonra spor yapılır mı?
Ağır sporlar yapılamaz ama kısa yürüyüşlere başlanabilir.

Ağırlık çalışmaları ne zaman başlanır?
Genellikle 3. aydan sonra, doktor onayı ile başlanabilir.

Spor kilo kaybını hızlandırır mı?
Evet. Spor yapan hastalar, yapmayanlara göre daha hızlı ve sağlıklı kilo verir.