Varikosel ameliyatı sonrası fitness sporuna dönüş
Varikosel ameliyatı olan birçok erkek spor hayatına ne zaman dönebileceğini merak eder, özellikle fitness yapanların kafasını karıştıran soru “ne zaman tekrar ağırlık kaldırabilirim, koşu yapabilir miyim?” olur. Ameliyat bölgesinin kasıkta ve testislere yakın bir bölgede olması nedeniyle özellikle ilk haftalarda dikkatli olmak gerekir. Spora dönüş süresi yapılacak fitness aktivitesinin türüne göre değişir. İşte hem hafif kardiyo – genel fitness hem de ağır ağırlık antrenmanları için dönüş rehberi…
İçindekiler
- İlk ne kadar spor yasak?
- Genel fitness ve kardiyoya dönüş
- Ağırlık antrenmanlarına dönüş (bodybuilding)
- Yapılmaması gereken hareketler
- Spora dönerken nelere dikkat edilmeli?
- Sonuç
İlk ne kadar spor yasak?
Varikosel ameliyatı sonrası ilk 10–14 gün kesin istirahat önerilir. Bu süre boyunca sadece ev içinde kısa yürüyüşlere izin verilir. Bunun amacı dikişlerin açılmaması, damarların yeniden genişlememesi ve ameliyat bölgesinin korunmasıdır.
Genel fitness ve kardiyoya dönüş
- Yürüyüş: Ameliyattan 2 hafta sonra hafif tempolu 20–30 dakikalık yürüyüşlere başlanabilir.
- Koşu – treadmill – bisiklet: Ağrınız yoksa 3. haftadan itibaren hafif tempo koşu, eliptik bisiklet ya da spinning yapılabilir.
- Hafif spor salonu aktiviteleri: 4. haftadan sonra kol-omuz makine egzersizleri, direnç lastiği çalışmaları yapılabilir.
- Hafta 6–8: Hafif ağırlıklarla (maksimumun %40–50’si) başlangıç yapılabilir.
- Hafta 8–12: Ağrısız gidiyorsa yükler kademeli artırılabilir.
- 3. aydan sonra: Ağır setler (squat, deadlift, ağır bench) kontrollü şekilde geri eklenebilir.
- Çok ağır karın egzersizleri (crunch, hanging leg raise vb.)
- Belden aşağıya çok yük bindiren squat & deadlift
- Ağır leg press – calf raise
- Zıplama, boks, crossfit gibi şiddetli şoklu aktiviteler (ilk 3 ay önerilmez)
- Torbaya baskı yapmayan destekleyici iç çamaşırı kullanın
- Bol su için, fazla sıcak ortamda egzersiz yapmayın
- Antrenman sonrası torbada şişlik varsa buz uygulayın
- Yükü %10’luk artışlarla kademeli yükseltin
- Damar kabarması, ağrı, morarma olursa sporu kesin ve doktora danışın
Bu süreçte torbada ağrı, şişlik ya da damar belirginleşmesi hissederseniz aktiviteyi kesmeniz gerekir.
Ağırlık antrenmanlarına dönüş (bodybuilding)
Ağır sporlar, özellikle karın ve kasık bölgesine basınç bindiren deadlift, squat, leg press, bench press gibi hareketler en az 6 hafta ertelenmelidir.
Her zaman torbada baskı, ağrı ya da damar kabarması gözlenirse ağırlığa ara verilmelidir.
Yapılmaması gereken hareketler
Spora dönerken nelere dikkat edilmeli?
Sonuç
Varikosel ameliyatı sonrası spora dönüş mümkündür; ancak aşamalarına uygun yapılmalıdır. Yürüyüş gibi hafif aktiviteler 2. haftada, kardiyo tarzı fitness 3–4. haftada, hafif ağırlık çalışmaları 6. haftada; ağır bodybuilding ise genellikle ameliyattan 3 ay sonra güvenle başlanabilir. Vücudun sinyallerini dinlemek, zorlamamak ve kademeli yüklenmek iyileşmenin sağlıklı devam etmesi için anahtar kurallardır.
